FBW czyli Full Body Workout jest to jedna z metod treningu, w której możemy w trakcie jednej sesji wykonać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Możliwe jest stosowanie jej nie tylko na siłowni, ale także w warunkach domowych, wykorzystując ciężar własnego ciała. Poznaj trening FBW w domu bez sprzętu!
Trening FBW – wprowadzenie
Wykonując trening FBW:
- dobieramy ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową
- wykonujemy ćwiczenia, zaczynając od największych grup mięśniowych, czyli od nóg, potem klatka piersiowa, grzbiet, barki, biceps, triceps i na końcu brzuch
- staramy się nie wykonywać ćwiczeń izolowanych, należy zaangażować do pracy jak największą ilość mięśni
- waga obciążenia musi być odpowiednio dobrana do wszystkich partii mięśniowych
- na duże partie mięśniowe wykonujemy 3 serie, a na małe partie mięśniowe 2 serie
- przerwa między sesjami treningowymi musi wynosić przynajmniej jeden dzień, ponieważ jej brak spowoduje zaburzenia regeneracji, a tym samym spadnie efektywność treningowa
- jeżeli naszym celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wykonujemy ilość powtórzeń w przedziale 8-12 z odpowiednim obciążeniem na poziomie 55-60% ciężaru maksymalnego.
- czas odpoczynku między seriami może wynosić do 120 sekund
- osoby które są na redukcji, wykonują 12-16 powtórzeń, a czas miedzy seriami skracają do 30-45 sekund
Pamiętajmy, że robiąc masę czy redukcję, ważna jest dobrze zbilansowana dieta. Bez tego aspektu nie uda nam się osiągnąć wymarzonych rezultatów. Redukując, musimy być na odpowiednim deficycie kalorycznym, natomiast robiąc masę, musimy mieć nadwyżkę kaloryczną.
Zapraszamy do zapoznania się z całym artykułem dostępnym w serwisie www.trener.pl
